Atem beobachten

Die meisten Atemübungen geben dem Atem einen Rhythmus vor. Diese hier nicht. Du veränderst nichts, du schaust nur zu, wie der Atem von selbst kommt und geht.

Das klingt einfacher als es ist. Der Atem läuft automatisch, aber ihn wirklich zu beobachten ohne einzugreifen, braucht Übung. Genau darin liegt der Effekt: Du trainierst, etwas wahrzunehmen ohne es sofort steuern zu wollen.

Wo spürst du deinen Atem am stärksten? Im Bauch, in der Brust oder an der Nase? Das ist eine echte Frage, die meisten Menschen wissen es nicht auf Anhieb.